jak trenować

Jakoś dopiero jak zaczalem trenować chwyt i przedramiona, jestem w stanie się "poderwać" ze zwisu, przedtem gdy olewalem przedramiona "nich**a"... Wyciągłem wiec proste wnioski... KAZDY dający ze szmaty kogo znam ma imponująco silne przedramiona - czy to wspinacze czy kumpel armwrestler......

jak myślicie, czy z przepukliną moge trenowac takie skakanie czy nie?? bo operacje planuje wakacje zeby nie opuszczac treningów i szkoły albo znacie moze jakies cwiczenia przygotowujące do takiego skakania bo mi sie spodobało? za odpowiedzi z góry dzięki

Brzuch powinieneś robić 15-20 powtórzeń ale zwiększać obciążenie. Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny i robienie go 4 x w tygodniu na tym etapie może nie przynieść oczekiwanych efektów. Max 2-3 razy Jeśli chodzi o powtórzenia to ja cały czas trenuje w przedziale 9-12. Jeśli zrobisz wszystkie serie po 12 powtórzeń to zwiększasz ciężar. Aha [...]

robiłem to jako oddzielne serie , czyli jedna strona od razu później druga , fakt , że u mnie nigdy one nie są aż tak długie bo lubię trenować intensywnie , ale naprawdę zakwasy po tym treningu bardzo długo miałem jeszcze jak zepnę plecy to czuć fajnie mięsień :) ale to ćwiczenie to męczarnia .

[...] przeszkadzało to przy ciężarach rzędu 80kg nadgarstki dostawały mimo, że miałem usztywniacze. Odnośnie filmiku to faktycznie trochę za mało konkretów, dużo było o koszulce (jak dla mnie za dużo), a szkoda bo każdy kto raczkuje raczej o niej zbytnio nie myśli tylko skupia się na wyciskaniu bez sprzętu i samej technice oraz treningu, ale tak czy [...]

jak nic nie będziesz robił to niby jak sie ma coś poprawić, jak trenujesz to wzmacniasz ciało mieśnia i odciążasz stawy. Jak jest taka możliwosć to nalezy trenować

[...] 5x15 Pt. 1.Wycisk na barki stojąc/siedząc sztanga/hantle sprzed głowy 5x10 2.Unoszenie bokiem 5x15 3.Pompki na poręczach, w takiej pozycji aby pracowała klatka jak i tricepsy 5x15 Top twój cały trening, 9 ćwiczeń, jak bys mógł trenować nogi sprawa wyglądała by inaczej, no ale trudno, jak bedziesz miał możliwość to zabieraj się [...]

[...] Wszystko ok wytrzymałość odczuwalna znaczna poprawa w przeciągu zaledwie 2 tygodni. Moge trenowac dłużej i intensywniej, walka nawet prowadzona siowo nie męczy mnie tak jak wczesniej szybkość ogólna ze względu na kreatyne , bez zmian. siła dynamiczna lekka poprawa co da się zauważyć przy uderzeniach , wjazdach w nogi i ćw siłowych. [...]

[...] poniewaz krew sprawi ze chrzastka sie odbuduje, drugi sposob tej operacji wyglada tak ze wytwarzane sa mikrowstrzasy ktore atakuja rzepke zeby uzyskac taki sam efekt jak w pierwszym przypadku czyli wielkiego krwiaka. Moja mama nie zgodzila sie na taka operacje, poniewaz moze dojsc nawet do czegos takiego ze po tej operacji nigdy nie [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

Hej, wiem, że 'napompowany' nie będę pewnie nigdy w sesnie takim jak wiele osób tu ma aspiracji na forum. Pisze tylko o tym, że mi kompletnie nie zależy na wyglądzie fizycznym. Na pewno nie na masie, nigdy nie będę robil faz 'masy' i 'redukcji', raz, że z tego co przeczytalem to na poziomie amatorkskim i tak to jest bez sesnu, a dwa że po prostu [...]

[...] przygodę z siłką. Odnośnie HIIT: Wypowiedzi naszych Modek: Z tego tematu: http://www.sfd.pl/HIIT_%2B_moja_dieta%3D_redukcja_rz%C4%99du_3kg_%2B_mi%C4%99%C5%9Bnie_za_jaki%C5%9B_czas.-t1033414.html HIIT to wysiłek fizyczny o ekstremalnej intensywności, gdzie w dużym uproszczeniu tętno przekracza 90% wartości tętna maksymalnego [...]

A aknenormin jest to odpowiednik izoteku? U mnie na pierwszym miejscu jest trening czy jak bym podjął kuracje to mógłbym trenować?

zizunho to, ze dla ciebie jest dobry wcale nie oznacza ze dla kogos innego bedzie rownie dobry. Moze byc wrecz odwrotnie. Uwazam, ze twoja propozycja dla kogos ze stazem jak autor jest delikatnie mowiac nie na miejscu. Jestes od paru dni na forum wiec mozesz nie wiedziec, ze jest taka zasada, iz nie zasmiecamy komus posta swoimi sprawami. Jak [...]

To jest problem. Jak w zeszłym roku zająłem 3 miejsce na międzynarodowym turnieju dnia niepodległości to usłyszałem jak trener mówi o mnie że nie powinienem wygrać żadnej walki i on nie wie jak ja wygrywam. A jak na zawodach klubowych wygrałem z jego najlepszymi zawodnikami, to mówił, że kłamałem z wagą. A to nieprawda. Teraz ćwiczę u innych [...]

[...] go od górnie zleconego trenując w klubie i szkole - chodzę do szkoły sportowej właściwie już niedługo bo matura:P Ale póki co muszę chodzić na wszystko bo inaczej będę mieć jakieś konsekwencje od trenerów. ;/ Ponieważ jak już wcześniej pisałam trenuję codziennie hokej na trawie:) I zależy mi na tym by trenować w domu bo nie mieszkam w Poznaniu, [...]

[...] w domu. Tak więc Wesołych Świąt Wszystkim i trzymajcie za mnie kciuki !!!!!! :-) Aha i wrzucę fotki, co fajnego mamuśka znalazła w piwnicy i mi przyniosła :-) A tata jak zobaczył sztangę i talerze to się zaczął śmiać i powiedział: "Matko Boska Święta co Ty wyprawiasz?! Kręgosłup połamiesz, przecież tutaj jest ze 100kg " %-) Sugerujesz, że [...]

Hej Wam :-) ja jak najbardziej się piszę. W końcu mam możliwość trenować na siłowni także zrobienie formy na wakacje jest na mojej liście priorytetów ;-)

Nie... chce trenowac 3 dni w tygodniu(trenign-przerwa-trening-przerwa-trening-2dni przerwy), ale kazdy dzien treningu bedzie wygladal tak samo(tak jak w ACT) i skladal sie z nastp. treningu: - Przysiad 3 serie - Martwy ciag 3 serie - Wyciskanie na lawce 3 serie - Wyciskanie zza karu 3 serie - Podciaganie na drazku/przyciaganie sztangi 3 serie W [...]

[...] 4x8-12 Plecy-Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x8-12 Plecy-Wiosłowanie hantlą 3x8-12 Biceps-Uginanie sztangi łamanej 4x8-12 Biceps-Uginanie na maszynie 4x8-12 (można dac jak ci tak zalezy lub uginanie sztangi na modlitewniku) Biceps-Uginanie młotkowe hantli 3x8-12 Nogi,Brzuch Nogi-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 Nogi-Wypychanie na [...]